ペットボトルで筋肉を付けよう！

ジムでは20kgとか100kgとかの負荷をかけて筋トレしています。
筋肉は繊維を損傷させる→回復する過程で太く強くなります。

そこでこの理論で家でも簡単に楽して筋肉が付く方法があります。
二の腕のたるみなどにも効果的です。



まず出来るだけ大きなペットボトルに水を入れます。
1mlのペットボトルでもかまいません。
入れる量は1/3程度から始めてください。



そのペットボトルを画像のように持って肩を支点に腕の曲げ伸ばしをします。
ここで大切なのは「ゆっくりと動かして、水の反動を感じる」と言う事です。
手が伸びきってあとに水の反動(揺り戻し)でさらに負荷がかかります。
これがたった1kgでも筋肉に負荷をかけるのです。
しかも手首・腕・肘・二の腕・肩、と全てに負荷がかかるので全体を一度で鍛えられます。
また軽いので安全です。



次に左右にも同じように振ります。
出来るだけゆっくりと動かして水の揺り戻しを感じてください。
これは主にインナーマッスル、内転筋に効きます。

このトレーニングは30回も振ると結構効いているのがわかりますよ〜！
どこでもペットボトルだけあれば出来る筋トレでした〜！＾＾

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